女博导招生狂秀肌肉*-*女博导更可怕

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女博导招生狂秀肌肉的问题，于是小编就整理了3个相关介绍女博导招生狂秀肌肉的解答，让我们一起看看吧。

程潇的爱好与特长是什么？

程潇的爱好与特长就是跳舞。程潇为了自己的梦想远赴韩国当练习生，这几年的时间一直都在努力练舞，所以她的舞蹈比吴宣仪、孟美岐还要厉害，甚至在国内综艺直接当了导师。

也是因为常年练舞，程潇的腿部肌肉比较发达，导致一些人说她腿粗。

哪些人群适合普拉提啊？

普拉提的适合人群：

①缺少运动的上班族 , 常年坐办公室使肌肉失去力量 , 支撑不住身体 , 所以容易腰酸背痛 , 久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉 , 好似做深层按摩 , 同时练习肌肉耐力 , 令身体压力再平均分布。

②普拉提适合任何年龄段的锻炼者 , 即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习 , 以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。

③很多人天天 " 坐拥 " 电脑 , 腰围上形成的 " 救生圈 " 越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉 , 既可卸掉 " 救生圈 ", 又能减缓心里压力 , 最适合上班族了。

如何增大三角肌？

谢邀，题主目前使用的仰卧后撑的训练方式，很抱歉它是一个孤立形式的训练方式，这个动作只练习你的肱三头肌，并不会对你的肩部产生效果。

三角肌是由三块肌肉组成，分为前束、中束和后束。三块肌肉需要使用不同的方法分别进行刺激。

考虑到目前题主的情况，只有一副哑铃（而且不知都重量如何），没有任何其他健身器械，以哑铃训练为主要手段。

哑铃（这里我默认题主的哑铃重量可调节）：

哑铃推举：

坐在凳子上，背部挺直，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前，垂直向上推举哑铃。用力时吸气，还原时呼气。这组动作主要练习三角肌的中束。选择重量在每组可以做到8-12下即可，做6组。

哑铃前平举：

两腿与肩同宽，双臂下垂，持哑铃与身体前，手掌朝向大腿前侧。腰背自然挺直，腹肌收紧，肘部微屈。将哑铃在身体正面向上举起，直至大致与肩同高。用力时吸气，还原时呼气。可以使用双手同时完成，也可以是单手进行。这个动作主要练习三角肌前束。重量选择在每组8-12下，做6组。

哑铃侧平举：

两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手持哑铃与身体两侧。从身体两侧举起哑铃，肘部微屈。重点位置肘部稍高于肩部。这个动作主要练习三角肌中束。重量选择在每组12-16下，做5组。

哑铃俯身飞鸟：

俯身，两脚开立比肩稍宽，臀部后移，上体前平屈，头部前探，两眼前视，两手分握哑铃垂于胸前。两侧提肘张肩和举臂挥腕，尽量高举哑铃于双肩连线以上。这组动作相对掌握较难，开始的时候使用轻一些的重量慢慢感受。这个动作主要练习三角肌后束。重量选择每组8-12下，做5组。

以上所有动作组数根据个人情况调节可以是3-6组的范围，循序渐进，不要操之过急。

最后提醒一下：你的目的是为了看上去不溜肩，在锻炼的时候一定要动作标准，不要耸肩，这就需要你选择适合的哑铃重量，并且在做平举类训练的时候肘部弯曲。不然，你的斜方肌就会参与到运动中。斜方肌变大后，反而会越来越“溜肩膀”。

首先感谢这位朋友的邀请。

仅仅以仰卧后撑为主的训练方式，是不能完全改善斜溜肩的，单一的训练方式并不会对你的肩部产生效果。

相信很多健友都知道，三角肌是我们手臂肌肉力量的体现，而我们手臂上和肩部的衔接处的肌肉就是三角肌。

它包含有三个部分：三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束。如果把三角肌练得壮大，可以让肩部看起来变得更宽，让身材变得更完美，穿衣服自然也会变得更好看。

要想练好三角肌，动作必须要做标准，否则身体会被硬生生练坏。当然，有适合的计划也很重要，当制定好计划后要积极实行和坚持下去。

一、站姿哑铃推举（每次3组，每组10~12次）

这个动作可以很好的锻炼到三角肌的前部，不管是坐着还是站着都可以练，选择一个适合自己的方法就好了。

首先双手各握一个哑铃，然后其中一只手向上推举，这个动作和普通的推举有点不同，就是在推举的过程中要旋转，这样的锻炼效果会更好。

值得注意的是，锻炼的时候膝盖要稍微弯曲，背部一定要挺立，不要哈腰驼背。动作配合缓慢的呼吸，调整自己的状态，适应之后可以适量加重。

二、侧平举（每次3组，每组10~12次）

三角肌中束的部位是三个部分中最大的一块肌肉，也就是说这个部位的肌肉是最容易受到刺激和训练的地方。所以在练习侧平举这个动作的时候不要选择过重的哑铃，以免造成肌肉损伤。

值得注意的是，在练习的时候肘部不是锁定打直的，而是要保持微微的弯曲。平举的幅度大概与肩膀持平即可。另外，放下的动作不要跟随惯性走，这样可能会因太重拉伤手部肌肉，要用力量去控制下方的速度。

三、俯身侧平举（每次3组，每组10~12次）

这个动作也可以选择适量的重量即可。

首先要挺直背部，膝盖稍微弯曲俯身，锻炼的动作尽量控制速度。并不是说越多越好，而是要把动作练到位才有明显的效果。

练习的时候你会感受到三角肌后束有明显的收紧感，这时正在刺激三角肌后束的肌肉部位，长期联系能达到很好的效果。

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你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫

三角肌在肌肉的形态当中占了一个很大的比例，三角肌发达，会显得人很宽很挺拔。

下面给大家推出三个动作来训练。三角肌。

三角肌训练:

俯身飞鸟(后束)

这个主要是针对三角肌后束的训练

首先坐在凳子一端，上身挺直俯身45°，手臂微屈自然下垂地面，全握哑铃掌心相对！呼气的时候保持身体不动，将手臂向身体两侧打开到与肩同高的位置，保持手肘角度不变，不要耸肩！然后吸气控制下放回到初始位置！切记（全程身体不要晃动，不要耸肩，手肘角度不变！）

侧平举(中束)

这个动作主要是针对三角肌中束的

首先抬头挺胸收腹呈站立位，大臂自然下垂放在身体一侧，手肘微屈，掌心相对全握哑铃放在身体一侧！呼气时，中束发力将大臂向身体两侧打开到与肩同高的位置，小臂要略低于大臂，手肘角度不要改变！掌心向下，然后保持不要耸肩。吸气将大臂缓慢放回初始位置，这里要注意大臂不要触碰身体，然后就重复这个动作。切记（整个过程不要耸肩，小臂不要高于大臂，手肘角度不要改变即可）。

哑铃推肩(中前束)

这个动作主要针对三角肌中前束

首先坐在直角凳上，后背贴紧背板，手持哑铃，放置头部两侧，保持小臂始终垂直面，哑铃面相对，大臂略低于肩膀即可！呼气肩部发力将哑铃推向头顶正上方，保持手肘不要锁死，哑铃不要相撞，然后吸气再将哑铃下放到初始位置，切记（小臂一定要垂直地面，哑铃要相对，全程不要耸肩！）

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到此，以上就是小编对于女博导招生狂秀肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于女博导招生狂秀肌肉的3点解答对大家有用。