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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于久坐患上臀肌失忆症的问题，于是小编就整理了2个相关介绍久坐患上臀肌失忆症的解答，让我们一起看看吧。
你好
爬楼梯的好处是非常多的。爬楼梯属于有氧运动，而且运动量对比走路跟慢跑要大很多，我所在的健身房有一个教练就是经常爬楼梯来刷脂，还有一个女孩为了骑行去拉萨，也是用爬楼梯来锻炼自己的身体跟心肺能力，爬楼梯也有很多优点的。
优点
爬楼梯的运动量其实是非常大的，有人计算过，如果一个人在静坐的情况下消耗能量为100千卡/小时，散步的时候是200千卡/小时，游泳是550千卡/小时，跑登楼梯则是1000千卡/小时！这个是数值是静坐的10倍、慢跑的1.8倍、游泳的2倍。如果按照6层的楼梯来回跑2~3次，相当于平地慢跑800-1.5km的运动量，而且爬楼梯还可以很好的锻炼腿部肌肉群。
爬楼梯不适合一些存在骨质疏松、膝盖劳损、关节炎、下肢膝盖关节跟踝关节不适的人群。不合适高血压、冠心病、肺心病、重度糖尿病的患者，一定不要做这样的剧烈运动。
爬楼梯的时候，要循序渐进，不能追求大而快的运动量，坚持一段时间以后，可以逐渐延长运动时间。下楼的时候注意不要给太大的压力到膝盖部位，要用脚掌先着地来缓冲膝盖的压力。
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为什么要爬楼梯呢 ？
我想可能是因为环境所限或者时间所限，而选择爬楼梯作为一种自己的一种运动方式 。爬楼梯也属于一种有氧运动 ，但是它和跑步有所区别 ，爬楼梯是在一个坡度上下移动，上楼梯时腿部需要承受自身重量的1.5到2.5倍，下楼梯时就要承受自身重量的2.5到3倍 ，上下楼梯时下半身肌群需要提供较大的支撑力， 同时对膝关节肌肉压力也比较大。 爬楼梯更多的是需要肌肉的力量 ，所以属于力量阻抗训练 。所以爬楼梯对于下肢肌群的肌肉力量训练效果比较好， 而下半身的肌肉力量的提高对于跑步也是非常有好处的。 所以爬楼梯可以作为跑步训练的辅助训练来进行。
那么爬楼梯有什么好处呢 ？它的好处和跑步差不多，但又所区别，多爬楼梯可以提高跑步成绩和能力。主要有以下几个优点:
一、爬楼梯由于有一个海拔上升的过程， 所以单位时间内的运动强度要高于跑步 ，对于跑步中的爬坡能力的提高非常有帮助， 需要注意的是下楼梯时动作要轻缓，一定要注意膝关节的保护。
二、爬楼梯一般都在室内进行，天气不好也不受影响 ，天气不好的时候可以用爬楼梯替代跑步 ，自己的锻炼不会受到影响。
三、如果是高层建筑， 那么一般楼道里是没有人的 ，所以不会有人打扰，可以安心的完成自己的运动。但是因为没有人 ，所以一定要注意自身的安全。最好找个伴一起爬，出现什么意外，也能互相照应。
爬楼梯和跑步各有利弊 ，但是爬楼梯没有办法完全代替跑步， 可以作为跑步的补充交叉训练，是一种非常好的辅助运动 。偶尔做一下爬楼梯的训练， 能增加跑步训练计划中的乐趣，因为主要是锻炼下肢肌肉力量， 同时也能提高跑步的成绩和能力，现在国内有专门的“垂直马拉松”比赛，其实就是爬楼梯比赛。
但是爬楼梯这项运动对膝盖伤害比较大， 比跑步伤害膝盖更厉害 ，所以一定要注意。可以和跑步交替穿插进行，也可以爬一天休一天，这样可以让自己少受到伤害。
我是中年谈教育健身，希望我的回答对您有所帮助，更希望得到您的关注。
经常爬楼梯有什么好处？最大的好处就是能够轻身健体，降低体重，不过需要注意的是爬楼梯要注意膝盖，如果出现膝盖不适，先停止休息，避免造成膝盖的损伤，其实现在很多人都比较忙碌没有时间运动，上下班时爬楼梯也是不错的选择，不过下楼的时候尽量坐电梯，下楼对膝盖的损伤会更大。
爬楼通常被认为是有氧运动，但其实爬楼梯也有大肌肉群参与，因此爬楼是属于有氧和力量结合的运动。因此爬楼既能够促进脂肪的消耗，增加心肺功能，又能够增加肌肉力量，起到塑形的作用，不过要想效果好，也要看每天运动的量，爬楼半小时 的运动效果要更好。另外爬楼要想减肥效果更好，最好两阶台阶一起爬，并且要注意发力点在臀部，这样的效果才更好。
不过对于年龄较大的人来说，爬楼要慎重，并且要注意楼层不要过高，如果过高尽量走楼梯，因为对于老年人来说，骨骼本身就相对较容易出现损伤，爬楼梯尤其是对于膝关节的影响比较大，因此要格外的注意。
经常爬楼梯可以减肥！
锻炼呼吸系统，伸展骨骼和肌肉。
现代人出门有车，上楼电梯，回家一坐，要不一躺！有些人又专门健身或夜跑这又花钱又費时。不如每天爬爬楼，包你吃嘛嘛香，出出汗，一挨枕头就好睡！
爬楼梯本来是一个非常好的锻炼
但是我们在乘坐电梯的时候
经常会听到：怎么2楼还有人坐电梯；2楼吗走上去好了咯
但是，如果换做你自己
你是否会去走楼梯而不是坐电梯
爬楼梯有什么好处呢
首先它的运动模式有点类似于HIIT
即高强度间歇性训练
HIIT的好处是什么，大家应该知道
短时间内消耗大量的能量
持续燃脂，燃脂效果可持续48~72小时（静息代谢提高）
在同样时间内，爬楼梯和跑步的能量消耗对比上来看
爬楼梯的燃脂效果要大于跑步
其次，爬楼梯还可以当作是一个臀大肌肌肉的无氧训练
好的爬楼姿势可以激活我们的臀大肌
对于经常久坐的办公族而言，是一项很好的运动
由于久坐，现代人都会有一点臀肌失忆症
即，臀大肌忘记了它原有的功能
经常在教一些女性朋友深蹲时
很多人都不知道伸髋怎么伸
如何正确的爬楼梯
1、保持上半身直立，背部挺直不可以弯曲
2、一次上两个台阶，提脚时膝盖不要超过脚尖
3、使用臀部发力带动全身踏上台阶（想象坐在凳子上屁股夹紧把自己抬起来的感觉）
4、膝关节稍弯曲，不要锁死
可能有些人不能理解为什么要一次上两个台阶
训练臀部最重要的是改变大腿和上半身之间的髋角
髋角改变越大对臀部的刺激越大
因此一次上两个台阶的翘臀效果更好
最后总结爬楼梯有什么好处呢
1、燃脂，也就是减肥
2、锻炼臀大肌和股四头肌
希望我的回答能够解答你的疑惑
前些天，我去参加了一场大学校友聚会，回来后心情很复杂。
我曾经的女神——播音部高挑漂亮的师姐，毕业后在上海有份不错的工作，不过才几年不见的光景，师姐居然变！！！肿！！！了！！！
师姐尴尬一笑：“我这是工伤好不，都是久坐惹的祸。”
曾经的我，也是一个每天加班加到“咖啡免疫”的日忙夜忙族：
上班埋头坐在显示器前，“啪嗒啪嗒”敲着键盘，一晃就8到10小时...
一天几乎有一半的时间都在久坐的状态中度过。
没多久整个人就越来越臃肿，身体也越来越差了。
相信大部分都市白领族和我一样，久坐不动成为了心中不可言说的痛，导致了生理和心理遭受双重打击不说，对身体也造成了不同程度的影响，那么久坐不动到底对身体都有哪些危害呢？
一，脂肪堆积，体态臃肿。
久坐不动，减少了很多的运动机会，影响到脂肪的燃烧，更会引发消化不良。久而久之，会使体内一种消除脂肪的脂蛋白脂肪酶失去功用，慢慢的就会导致大量脂肪堆积，在腰腹部形成赘肉，也就是我们常说的“游泳圈”，让人显得臃肿笨重。
二、身体亚健康，易引发疾病。
当你连续保持坐姿两个小时，身体就已经受到伤害了。日积月累，给身体造成的不仅仅是对体态的影响，还会带来血液循环流通差，腰椎肩颈酸痛，心脑血管疾病隐患等一系列亚健康问题，让你忽然得了莫名其妙的病，却不知因何而来。
说了这多，大家快对号入座看看自己身体是不是已经出现了上述的问题呢？
然后是不是有一些担忧了呢？
别怕，在这里我可以很负责的告诉大家，对于都市白领而言，虽然久坐难以避免，但还是可以通过一些简单的运动和轻脂膳食来缓解久坐不动带来的伤害。
空隙运动法
所谓空隙运动法是要尽可能利用可运动的空间和机会，尽量减少长时间久坐不动：
一、办公时间内给自己设定一个固定的站立运动时间，利用办公空隙时间适当的简单做些舒展运动，如双脚并拢站立，弯腰，让自己的手掌尽量的触碰地面；
二、下班提前一个站下车步行回家，一个站的距离大概为一公里，这个距离的步行运动量可以有效促进新城代谢，减少体内脂肪堆积，当然快步走的效果更佳。
轻脂膳食法
在运动的基础上，更要注意日常生活中的饮食平衡，轻脂膳食的健康理念已受到不少年轻人的追捧，即多摄入黑芝麻、黑豆、燕麦等一些脂肪含量低、膳食纤维丰富的食材。这类食材在满足身体营养摄取的同时，还可以有效调节代谢平衡，增强肠胃蠕动，促进消化吸收，改善因久坐不动引起的脂肪堆积。
目前市面上就有很好的轻脂膳食食品，比如轻脂饮品黑黑乳，就是用黑芝麻、黑豆、燕麦这三种原材料经过科学配比制成，同时还添加了其他有益健康的轻脂成分，利乐包装也非常便于白领上班携带，推荐大家试试。
开启轻脂轻体新生活，从拒绝久坐、轻脂膳食开始，各位加油啦。
您好！
核心观点：生命在于运动，身体是革命的本钱，身体跨了，一起都等于0。
久坐
人群
上班期间久坐的人一般是，会计，编辑，教师，设计，预算人员，IT行业人员，自媒体人员，老人等，我就在其中，所以深有体会。
时间
我们一般把久坐时间理解为，连续坐4个小时，每周坐5天为久坐。
坐姿
坐姿也是很重要的，一般坐姿我们要挺胸，抬头，收腰。
提醒
在电脑上，用窗口跳出的时间小软件，休息提醒。
对身体影响
生命的意义
健康对人来说，是首要的，生命的意义在于身体好，精神好，活的开心，只有这样人才是不枉来世上一趟，开心3万多天。
久坐对身体的危害
久坐会使人头晕，头痛，心慌，失眠，恶心，颈部酸痛，背部不适，肩膀疼，手麻，腰部疼痛等。
久坐会产生的疾病
腰肌劳损，脊椎，腰椎键盘突出，脾胃不和，胃肠道炎，心血管病，静脉血栓，痔疮，肛瘘，前列腺炎等疾病。
对家庭生活影响
谁都不愿意生病，生病家庭不和睦，各种正常生活受到影响，工作受到影响，有被害而无一利。
缓解方法
运动
合理的运动是根本，比如快速走路，游泳，打羽毛球等。
游泳是一个全身运动，非常好。打羽毛球主要是锻炼颈椎。
在工作的时候，当软件提醒您休息的时候，就可以站起来去倒水等，运动一下，伸个腰，活动活动，中午尽量外出吃饭，走走路；坐在座位上扭扭脖子，眼睛眺望远方。
饮食
病从口入，所以饮食非常重要，要多吃粗粮，绿色蔬菜，少吃肉类高能量食品，辛辣刺激食物，大豆等高蛋白食品，多喝水，有条件的多喝茶水。
座椅
一定要舒服，建议用硬板凳最好，不仅透气，对骨骼也好，这就是为啥医生喜欢坐硬板凳的原因。
睡硬板床
晚上睡觉睡到硬板床上，每天我们至少有8个小时要睡觉，所以床是非常重要的，保障我们在休息的时候锻炼身体。
按摩
有条件，有时间，可以去按摩，放松肌肉，舒缓疲劳。
总之，健康对于我们最重要，不要为了工作，拼命挣钱，丢掉了健康，最后把挣来的钱给了医院，伤害了身体，受伤的永远是自己。
思路总结
希望可以帮到您，期待您在评论区的反馈。我是高工，关注可以找到我哦。
到此，以上就是小编对于久坐患上臀肌失忆症的问题就介绍到这了，希望介绍关于久坐患上臀肌失忆症的2点解答对大家有用。
